Der Weg zum Sixpack ist eine Frage der Technik
Wie sieht das perfekte Sixpack-Training aus?
- Jede Übung muss so schwer sein, das Sie mit 10-12 Wiederholungen je Satz die Leistungsgrenze erreichen. Gut: 2-3 Sätze.
- Übungen langsam im Atem-Rythmus (Belastung = ausatmen) ohne Schwung durchführen.
- In jedem der Sätze die Muskelspannung halten.
- Pro Trainingseinheit mindestens fünf unterschiedliche Übungen mit verschiedenen Muskelschwerpunkten trainieren und immer variieren.
- Nach jedem Training ist eine Auszeit on 48 Stunden obligatorisch - nur so bringen Sie Ihre Muskeln zum Wachsen.
Woran merke ich, das ich eine Übung falsch ausführe?
- Wenn es Ihnen nicht gelingt, diese Übung langsam und kontrolliert durchzuführen.
- Wenn Sie während der Übung den unteren Rücken nicht mit Ihrer Muskelkraft stabil halten können (und etwas ins Hohlkreuz fallen). Hier besteht Gefahr, Rückenprobleme zu bekommen
Ich habe schon ein Sixpack. Wie werden meine Bauchmuskeln noch dicker?
Trainieren Sie alle Muskel-Kompartimente des geraden Bauchmuskels mit unterschiedlichen Übungen (10-12 erschöpfenden Weiderholungen). Hierbei nicht nur Übungen für den oberen (Rumpfbeugen) und für den unteren Anteil (Beckenaufrichten) kombinieren, sondern diese auch in unterschiedlichen Winkelstellungen (etwa am Schrägbrett) ausführen. Auf diese Weise lassen sich auch die sichtbaren Muskelpakete unterschiedlich akzentuieren.
Wie wird mein Sixpack noch definierter?
Basis-Sixpack vorhanden? Jetzt geht`s darum, dem Körperfettanteil zu senken - durch intensives Ausdauertraining (Kalorien verzehrende Sportarten wie Joggen Spinning). Bewährt hat sich das Intervalltraining. Der Vorteil: Ihr Körper Brennt nach dem Training nach - ein anhaltender Angriff auf die Fettdepots. Nehmen Sie ergänzend weniger Fett zu sich und meiden Sie Lebensmittel mit hohem glykämischen Index (etwa Weißmehlprodukte oder Zucker). Und trainieren Sie fleißig weiter!
Quelle: Men`s Health.de 07/2004
Startup Your Fitness!
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen