Sixpack I

Bauchmuskelntraining ganz ohne Crunches

 

 LIEGESTÜTZ-BRÜCKE

Beine auf eine Bank (Stuhl, Stiege, Kiste,...) legen, in en Liegestütz gehen, mit den Händen auf einem Softball. Bauch einziehen und Position 20 Sekunden halten. Langzeitziel - 60 Sekunden. Jeweils 3 Sätze

 

SCHRÄGES AUFRICHTEN

Seitlich auf eine Bank legen, Höfte ragt über die Kante. Hände an die Schläfen, Beine strecken. Oberkörper zur Decke drehen, halten und zurück. 15 Wiederholungen, dann Seiten Wechseln. 2 Sätze 



BALL-ROLLEN

Hinknien und auf den Ball unterhalb der Brust stützen. Nun den Ball (Fußball, Basketball,...) nach vorn rollen, bis die Arme etwa 45 Grad  zum Boden stehen. Spannung im Bauch halten und kein Hohlkreuz dabei bilden, dann zurück. 10 Wiederholungen, 2 Sätze

 

SCHWIMMER

Bäuchlings hinlegen. Arme rechtwinklig neben den Kopf. Rechtes Bein und linken Arm heben, Öberkörper leicht nach links drehen, dann wechseln. Je 16 Wiederholunen, 3 Sätze

 

KLAPPMESSER, ROLLEND

Mit Händen auf dem Boden abstützen, einen Ball (Fußball, Basketball,...) unter die Knie Legen. Aus dem Bauch heraus Knie nach vorn (Ball rollt bis zum Fuß). Kurz halten, dann zurück. Je 10 Wiederholungne, 2 Sätze

 

 

 

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