Welchen Zweck haben Compound Moves?
Das sind komplexe Übungen, die 2 oder mehr einzelne Hantelübungen miteinander verbinden. Der Vorteil: Solche Kraft-Kombis sind nicht nur abwechslungsreicher, sondern auch anspruchsvoller. Der komplexe, längere Bewegungsablauf beansprucht deutlich mehr Muskelfasern und fordert Ihr Koordinationsvermögen sehr viel stärker. Ein weiterer Vorteil: Compound Moves sparen Zeit - denn mit nur 3 davon können Sie den ganzen Körper trainieren: Arme, Beine und Rumpf.
Etwa mit diesem Kurzhantel-Moves:
- Ausfallschritt + Frontheben + Trizepsdrücken + Bizeps-Curl
- Hammer-Curl + Frontheben + vorgebeugtes Seitheben
- Fliegende Bewegung + Überzug + Beinheben
Um einen Compound Move zu kreieren, genügt es allerdings nicht, wahllos mehrere Übungen ohne Pause aneinanderzureihen. Entscheidend ist, dass ein natürlicher Bewegungsfluss entsteht. Ideal sind daher Paarungen mit identischer Ausgangs-, End- oder Zwischenposition - oder solche, bei denen die Endposition der einen die Anfangsposition der anderen ist.
Wichtig: Laden Sie sich nicht zu viel an Gewicht auf! Orientieren Sie sich an der Einzelübung, bei der Sie am wenigsten Gewicht bewältigen können. Um die leistungsfähigeren Muskeln nicht zu unterfordern, können Sie eine Bewegungsphase mehrmals wiederholen.
Quelle: COACH-Men's Health.de 01/2010
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